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16/1/09

Estreñido


El estreñimiento es un infrecuente e irregular movimiento intestinal que produce dificultad, molestia y en ocasiones dolor al defecar. La frecuencia varía de individuo a individuo, pero si va menos de tres veces por semana al baño y cada vez tiene que hacer un esfuerzo, usted sufre de estreñimiento.

Intestinos limpios
• Consumir alimentos altos en fibra (avena, granos integrales, ciruela, pasa, chabacano, manzana, etc.)
• Tomar suficiente líquido (8 vasos de agua al día). Los líquidos expanden y suavizan la fibra.
• Evitar los lácteos, contienen una proteína indisoluble (caseína) que tiende a tapar el tracto intestinal.
• Hacer ejercicio. Esto ayudará a mover sus intestinos.
• Ir al baño cuando sienta ganas, no se espere.
• Evitar las bebidas deshidratantes, como el té, el café y el alcohol.
• Consumir ruibarbo. Es un laxativo suave y ayuda a mover sus intestinos.
• Dar un masaje en la zona del abdomen en el sentido de las manecillas del reloj con aceite de mejorana, romero o hinojo.
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